Retirado do site www.clubedafala.com.br
Cuidados básicos
que auxiliam a preservar a saúde vocal, prevenindo alterações e doenças vocais
devem ser seguidos por todos, principalmente pelos que utilizam mais a voz ou
com tendência a apresentar alterações vocais. Para ter uma boa voz, é preciso
uma boa saúde vocal e ter boa saúde vocal significa ter uma voz clara, e limpa,
emitida sem esforço e agradável ao ouvinte.
O que fazer para manter a voz
saudável?
§ Beba
bastante água (em temperatura ambiente) enquanto estiver falando, em pequenos
goles. Um corpo permanentemente hidratado significa pregas vocais hidratadas e
com melhor flexibilidade e vibração. O ideal é ingerir de 7 a 8 copos por dia, porém,
a cor da urina (clara) pode auxiliar no controle de uma hidratação adequada.
§ Preocupe-se
em manter uma alimentação equilibrada, sem grande número de horas em jejum,
mastigando bem cada alimento a ser ingerido.
§ Coma
maçã, pois é adstringente e limpa o trato vocal. Além disso, sua mastigação
exercita a musculatura responsável pela articulação das palavras.
§ Use
roupas confortáveis e de tecidos que absorvam a transpiração. Roupas leves e
folgadas são ideais para quem trabalha com a voz. Sapatos confortáveis
favorecem a postura correta.
§ Sono
regular, momentos de lazer e atividades físicas adequadas também contribuem
para uma boa produção vocal.
§ Procure
respirar sempre corretamente, levando ar até o abdômen e expandindo as
costelas. Não eleve os ombros e o peito como se fosse um pombo. E o abdômen que
tem de se expandir como se estivesse cheio de ar.
§ Enquanto
estiver falando, mantenha a postura de corpo ereta, no eixo, porem relaxada,
principalmente a cabeça.
§ Evite
competir com ruídos externos durante a fala. Fique atento a eles e procure não
aumentar o volume de sua voz na tentativa de superá-los.
§ Tente
não gritar. Se for possível, opte sempre pelo microfone ao falar em público.
§ Fale
pausadamente e de maneira correta, articulando bem as palavras, mas sem
exagero.
§ Ter
audição normal é importante, pois o monitoramento vocal é realizado pela
audição.
§ Ao
sentir vontade de tossir ou pigarrear, respire profundamente pelo nariz e
engula a saliva várias vezes ou beba água, pois essas ações provocam um forte
atrito nas pregas vocais, irritando-as.
§ Para
diminuir a tensão na região dos ombros e do pescoço, boceje e espreguice
diversas vezes ao dia.
§ Após
o uso intenso da voz, procure permanecer em repouso vocal por algum tempo.
§ Outro
fator importante é o ambiente de trabalho. Procure discutir com seus colegas e
chefes meios que possibilitem um ambiente de trabalho agradável, capaz de
diminuir a tensão e favorecer o diálogo. Uma voz saudável é resultado de
cuidados individuais e de ações ambientas.
Os inimigos da voz
§ Cigarro
e qualquer tipo de droga irritam a mucosa do trato vocal e aumentam a sensação
de pigarro, podendo causar alterações nas pregas vocais.
§ Bebidas
alcoólicas devem ser evitadas. Além de irritarem a mucosa do trato vocal, têm
efeito anestésico, que mascara a dor de garganta. As bebidas destiladas são
mais prejudiciais que as fermentadas.
§ Sprays,
pastilhas e dropes também têm efeito anestésico, mascarando sintomas e
permitindo o abuso vocal.
§ Alergias
são consideradas prejudiciais à voz. Substancia como fumaça e poeira devem ser
evitadas por pessoas alérgicas. As alterações psíquicas podem desencadear
crises à medida que aumentam a sensibilidade do organismo, causada pela
diminuição das defesas.
§ As
mudanças bruscas de temperatura são prejudiciais à voz. As bebidas geladas ou
muito quentes também produzem choque térmico no organismo.
§ Bebidas
à base de cafeína, refrigerantes, frituras e alimentos pesados, gordurosos ou
condimentados podem dificultar a digestão, provocando refluxo gastresofágico.
Se você possui tendência à azia e má digestão, evite essas substancias. A
“queimação” pode chegar às pregas vocais e irrita-las.
§ Pessoas
com predisposição a alterações vocais devem evitar chocolate, leite e derivados
antes do uso intenso da voz. Esses alimentos aumentam a secreção do muco no
trato vocal, o que induz à produção de pigarro.
§ Ambientes
com ar condicionado também devem ser evitados. Nesse caso, o resfriamento é
feito com redução da umidade do ar, o que resseca a mucosa do trato vocal,
prejudicando a voz.
§ Alguns
medicamentos interferem na produção vocal. Evite a automedicação. Cuidado com
receitas caseiras (gengibre, romã, vinagre e alho). Não há estudos que
comprovem a eficácia desses produtos.
§ Ambiente
de trabalho ruidoso, tenso e estressante é prejudicial à voz. Ele propicia
tensão corporal e laríngea, e a emissão vocal, nessas condições, e feita com
esforço, levando a um desgaste vocal.
§ Gritar
constitui-se numas das atitudes mais agressoras para a laringe, pois nesse
momento ocorre uma verdade “trombada” entre as pregas vocais. Por esse motivo,
o grito deve ser evitado, ficando exclusivo para momento de perigo ou
sobrevivência.
§ Cantar
de maneira inadequada ou abusiva em videokês ou fazer parte de corais sem preparo
vocal.
§ Falar
durante os exercícios físicos: qualquer exercício de esforço muscular junto com
a fala irá provocar sobrecarga na musculatura da laringe.
Estando livre das tensões e mantendo
a respiração adequada à fala, o profissional deve verificar de que forma está
articulando as palavras. Todos os órgãos móveis da boca, tais como, língua,
bochechas, lábios, palato mole e mandíbula, devem ser bem articulados,
produzindo os pontos articulatórios dos fonemas e a forma bucal das vogais de
maneira correta. É fundamental que haja harmonia entre a respiração e a
articulação, para que a colocação da voz seja feita com naturalidade. Qualquer
pessoa pode brincar com sua voz sem cometer esforço, desde que tenha um
preparo.
Fonte: clubedafala.com.br